Fysisk aktivitet - medisin uten bivirkninger
Menneskets gener og arveanlegg har ikke endret seg særlig de siste 40 000 år. Men menneskets livsstil har endret seg dramatisk siden 1960-tallet. Dette har fått, og får, store konsekvenser foross.
Vi er skapt for å leve som jegere og samlere, for stadig å være på farten for å skaffe oss mat til livets opphold. Som kjent er det noen år siden vi forlot denne overlevelsesstrategien. Det meste kommer til oss uten at vi trenger å utøve spesielt mye fysisk aktivitet. Dette fører til at noen er svært bevisste på å være tilstrekkelig fysisk aktive, mens andre (og stadig flere) ikke er fysisk aktive i noen særlig grad.
Dersom vi grovt deler aktivitet inn i to typer; hverdagsaktivitet og morsjonsaktivitet, er det slik at hverdagsaktiviteten er blitt borte for svært mange, mens de som bedriver målbevisst mosjonsaktivitet, er like ivrige som tidligere.
Det moderne samfunn - med bil, tv, data, heis, rulletrapp, tekniske hjelpemidler osv, - gir oss mulighet til å gå gjennom dagen uten fysisk aktivitet. En stadig økende del av befolkningen er så inaktive at det får helsemessige konsekvenser for dem.
1-2-30
Undersøkelser viser at ca 40 % er for lite fysiske aktive til at det har noen helsemessig effekt. Hvor mye skal så til? Følgende kan være retningsgivende som en startveileding:
- Daglig aktivitet på minimum 30 minutter
(kan deles inn i 2 x 15 min eller 3 x 10 min)
- Hjertefrekevens over 120 slag pr minutt
(rask gange, bli svett under armene)
Vi definerer fysisk aktivitet som "aktivitet hvor man beveger kroppen på en eller annen måte".
Andre ord for aktivitet er trim og mosjon. Det er viktig å tenke på fysisk aktivitet ikke bare som jogging, aerobic eller styrketrening.
Like bra er turgåing, svømming, dansing, snømåking, hagearbeid, vedhugst, skogtur med niste, sykkeltur med familien osv.